|
Kemik erimesinden (osteoporoz) korunmak için |
|
|
|
|
Kemik sağlığını korumak için her gün yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterilmeli.
Yetişkinler günde 2 su bardağı, çocuklar, ergen dönemi gençler, gebe ve emzikli kadınlarla menopoz sonrası kadınların 3-4 su bardağı süt içmeli.
Günlük kalsiyum ihtiyacının karşılanmasında öğün aralarında süt ve süt ürünlerini tercih etmeli, gece yatarken bir bardak süt veya bir kase
yoğurt tüketmeyi alışkanlık haline getirmeli.
Hamur tatlıları yerine sütlü tatlıları tüketmeli.
Yüksek miktarda protein, tuz, şeker tüketiminden kaçınmalı, kafeinli ve gazlı içeceklerin tüketimine dikkat edilmeli.
Sigara ve alkolden uzak durulmalı.
Her gün güneş ışınlarından uygun şekilde yararlanılmalıdır. Güneş ışınlarının dik olmadığı saatlerde yüzün ve kolların 15 dakika kadar güneş ışınıyla temas etmesi, vücutta D vitamininin aktif hale geçmesi için yeterlidir.
Sağlıklı beslenmenin yanında yapılacak olan fiziksel aktivite, gençlikte kemik kütlesini artırır, yaşlılıkta ise kemik kaybını önler veya azaltır.
Bu yazıyı öner...
|
